El Instituto Mexicano del Seguro Social remienda a padres, madres de
familia y tutores, a realizar acciones a fin de lograr un retorno a clases que
no genere malestares físicos o emocionales.
En este sentido, la doctora Karla Fabiola Díaz Rodríguez, mencionó que
los adultos tienen mayor capacidad para reponerse de los desvelos y lograr
retomar las rutinas; sin embargo, a los niños les cuesta más trabajo, por lo
cual, se deben tomar medidas para evitar alteraciones de salud.
De igual manera, la doctora explicó que, en los últimos días de vacaciones,
los padres, madres y tutores, deben procurar llevar a los menores a dormir más
temprano, para poder retomar sus rutinas de manera progresiva.
Asimismo, la especialista recomendó que la cena sea ligera, y se eviten
actividades intensas y el uso del celular o videojuegos, al menos dos horas
antes de ir a dormir; indicando que la actividad más recomendable antes de ir a
la cama es leer un cuento o un libro.
Además, la directora de la UMF No. 68 dijo que, de los 3 a los 5 años
los niños deben tener de 10 a 13 horas de sueño diarias (incluyendo siestas);
de 6 a los 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas diarias; y de los 13 a los
18, lo ideal es de 8 a 10 horas diarias.
Díaz Rodríguez afirmó que, de no tomar medidas para retomar rutinas de
manera paulatina después de las vacaciones, los niños pueden estar
somnolientos, despistados y de mal humor, por lo que, el regreso a clases exige
que los niños duerman más y mejor.
Para finalizar, la doctora Karla Fabiola, aconsejó planear con
anticipación los refrigerios saludables de la semana; recalcando que con estas
acciones, el retorno a clases y el regreso a la rutina diaria será más ligero
para todos.