Usar teléfonos en la noche, así como otros dispositivos electrónicos como videojuegos, computadoras y televisiones, provocan trastornos del sueño.
Rafael Santana Miranda, médico responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), afirmó que los estímulos luminosos, visuales y sonoros de los dispositivos electrónicos ocasionan que el Síndrome de Sueño Insuficiente sea el principal trastorno del dormir en la actualidad.
El experto explicó que no le dedicamos el tiempo necesario a este fenómeno complejo que “llamamos dormir” y nuestra sociedad padece una restricción en esta necesidad biológica.
“No dormir las horas que debemos (de siete a ocho en adultos) va a desencadenar problemas relacionados con enfermedades crónico-degenerativas que nos afectan hoy en día: obesidad, diabetes, hipertensión y cáncer, entre otras”, advirtió.
La tecnología nos permite seguirnos educando durante la pandemia y tener actividades laborales y escolares a distancia, pero además la luz que produce es el principal factor que modifica nuestro ciclo circadiano, y nuestro cerebro se activa ante presencia de luz, dijo.
“Eso nos puede robar muchas horas. Sólo con educación y disciplina tenemos que aprender y enseñar a los menores, cuyo cerebro está en desarrollo. Es importante limitar la cantidad de luz”, subraya.
En el caso de los menores, recomienda suspender actividades con dispositivos electrónicos tres horas antes de dormir, y no usarlos en lactantes y niños en edad preescolar.
“Tenemos que estar expuestos a la oscuridad para que, de manera natural, se desencadenen una serie de eventos como la liberación de melatonina, que inducen al sueño y participan para que este sea reparador”, indica.
Alertó que existen otros trastornos que con el confinamiento se han incrementado. Entre estos trastornos están, el estado de ánimo e insomnio secundario. Explica que como hemos entrado en ansiedad y depresión al no socializar, tenemos gran estrés porque la crisis que vivimos es económica. Además de sanitaria y algunas familias viven en hacinamiento.
El especialista enfatiza que no se puede tener un sueño normal sin alimentación sana y realizar actividad física. Su calidad es un componente de la condición de vida; “hay que darse tiempo para dormir con todo y las grandes exigencias de la vida moderna”, agrega.
Además, dijo que, si una persona tiene insomnio crónico por más de tres días a la semana o que durante tres meses tiene dificultades de este tipo, debe atenderse de inmediato. En este caso la institución especializada como la Clínica de Trastornos del Sueño de la FM de la UNAM.
También son frecuentes los desórdenes respiratorios al dormir, el síntoma principal es el ronquido. No es un fenómeno normal, es un síntoma que afecta a quien lo padece y a quienes están cerca; genera somnolencia durante el día y es motivo frecuente de accidentes de tránsito y laborales.
“Si hay ronquido y presencia de pausas respiratorias mientras estoy dormido y otros síntomas que se asocian, hay que buscar ayuda; porque hay tratamientos para controlar estos problemas”, dijo.
Alerta que, ante la Covid-19, hay una asociación con la apnea obstructiva del sueño. El trastorno respiratorio más común relacionado con el dormir, hace que la respiración se detenga para luego hacerlo repetidamente mientras se duerme.
El experto recordó que, de acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, publicada en 2016; refirió la prevalencia de insomnio de 18.8 por ciento para la población mexicana. Pero tras la pandemia, el 40 por ciento reporta mala calidad de sueño.
